Gezonde basisboodschap

Kraanwater is oké

Elke dag heb je wel 5 tot 7 glazen drinken nodig. En dat is geen cola, sinaasappelsap of energiedrank. Wél 2-3 glazen melk, thee zonder suiker en vooral water, gewoon uit de kraan.

• Het drinkwater in Nederland van topkwaliteit is.
• Flessenwater 200 tot 800 keer zo duur is als een liter uit de kraan.
• In een liter cola 27 suikerklontjes zitten.
• Dat een klein flesje AA drink50 gramsuiker bevat, dat is 11 suikerklontjes.
• In een blikje energiedrank wel 6 suikerklontjes zitten. Dit geldt voor Red Bull, Burn, Monster en Bullit maar ook eigenmerk energiedrankjes bevatten veel suikerklontjes.
• In een glas frisdrank 4 klontjes suiker zitten.
• Ook in vruchtensappen veel suiker zit.

• Neem een flesje water mee naar school. Je kan je flesje op school weer vullen, dat is nog goedkoop ook!
• Niet zo’n trek in water? Probeer eens water met een fruitsmaakje, zoals SiSi, Crystal Clear en Fred & Ed. Crystal Clear bevat maar 1 calorie per 100 ml en SiSi en Fred & Ed ongeveer 21 calorieën per 100 ml.

Ontbijt is je startmotor

Een goed ontbijt is de startmotor van je dag. Het geeft je energie en je kan je beter concentreren.

• Ontbijten je energie geeft.
• Door een goed ontbijt je concentratie verbetert.
• Als je goed ontbijt je minder snel gaat snoepen.
• Een cracker met kaas of een schaaltje yoghurt met muesli ook een prima start van je dag is.

• Geen tijd om ’s morgens te ontbijten? Leg de avond van tevoren alvast een lunchpakket klaar in de koelkast, met een extra boterham voor het ontbijt.
• Ben je echt te laat uit je bed gerold? Neem snel een glas melk en grijp wat fruit uit de fruitschaal.

Voel je goed door bewegen

• Fietsen of lopen naar school een goede manier is om aan je beweging te komen.
• Het nemen van de trap goed is voor je lichaam.
• Het opruimen van je kamer ook bewegen is.
• Om een gevulde koek te verbranden je 65 minuten moet fietsen.
• Om een saucijzenbroodje te verbranden je 30 minuten moet hardlopen.
• Om een zakje chips te verbranden je 40 minuten moet fietsen.
• Sporten weer helemaal in is.

• Moeilijk om motivatie te vinden voor sporten? Ga samen met een vriend of vriendin op een sportvereniging.
• So you think you can dance? Is dansen iets voor jou?
• Wel eens aan Combat of Kickfun gedacht? Hiermee werk je aan je zelfverdediging.
• Een sportvereniging te duur? Je kan hardlopen, fietsen, voetballen met vrienden of samen gaan dansen.
• Je kan met de hond gaan lopen.

Beeldscherm kan zonder je

• Je achter de tv of pc meer snoept dan je zelf door hebt.
• Veel tv kijken kan leiden tot slaapgebrek.
• Je verslaafd kan zijn aan je mobiele telefoon?
• Gamen ook verslavend kan werken en dat het kan leiden tot slaapgebrek.

• Maak afspraken met jezelf of met je ouders over tv kijken. Bijvoorbeeld tv kijken na 17.00 uur.
• Huiswerk aan het maken? Leg je mobiel weg en zet je tv uit.
• Kan jij na twintig minuten nog niet in slaap komen? Kijk minder tv voordat je gaat slapen.
• Zit je veel achter de pc of tv? Ga een keer Wii’en, dan ben je toch nog aan het bewegen.
• Zet je mobiel uit of leg hem weg tijdens schooltijd.